Prendre soin de vous et de votre bébé pendant la grossesse

Il est important de prendre soin de votre bébé, même avant sa naissance. Vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain et en respectant vos rendez-vous chez le médecin pendant votre grossesse. C’est ce qu’on appelle les soins prénataux. Vous avez plus de chances d’avoir un accouchement en parfaite santé si vous avez une grossesse en bonne santé.

La voie à suivre pour améliorer votre santé

Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. Votre médecin commencera par examiner vos antécédents médicaux. Il ou elle voudra également connaître vos symptômes.

Lors de ce premier rendez-vous, des échantillons d’urine et de sang seront prélevés. Les tests d’urine vérifient les bactéries, les niveaux élevés de sucre (qui peuvent être un signe de diabète) et les niveaux élevés de protéines (qui peuvent être un signe de prééclampsie, un type d’hypertension artérielle pendant la grossesse).

Les tests sanguins vérifient la numération globulaire, le groupe sanguin, les faibles taux de fer (anémie) et les maladies infectieuses (telles que la syphilis, le VIH et l’hépatite).

Le médecin peut également effectuer d’autres tests lors de votre première visite. Ceux-ci peuvent varier en fonction de vos antécédents et du risque de problèmes. Les tests peuvent inclure :

  • Un examen pelvien pour vérifier la taille et la forme de votre utérus.
  • Un frottis pour dépister le cancer du col de l’utérus.
  • Une échographie pour voir la croissance et la position de votre bébé. Une échographie utilise des ondes sonores pour créer une image de votre bébé sur un écran vidéo.

Après votre première visite, vous aurez une visite prénatale toutes les 4 semaines, avec 3 échographies importantes (3ème, 5ème et 8ème mois). Au cours de votre dernier mois de grossesse, les visites auront lieu chaque semaine jusqu’à l’accouchement.

À chaque visite, le médecin vérifiera votre poids et votre tension artérielle. Le médecin écoutera les battements du cœur de votre bébé et mesurera la hauteur de votre utérus après la 20ème semaine. Vous devriez toujours discuter de tout problème ou préoccupation que vous avez avec votre médecin.

Voici d’autres directives à suivre pendant votre grossesse :

Combien de poids dois-je prendre pendant la grossesse ?

Parlez-en à votre médecin. C’est différent pour tout le monde, mais la plupart des femmes prennent environ 10 à 15 kilos. Si vous avez un poids insuffisant lorsque vous tombez enceinte, vous devrez peut-être en prendre plus. Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être en prendre moins.

Que dois-je manger ?

Une alimentation équilibrée est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Faites attention aux aliments et boissons suivants pendant la grossesse.

  • Viande, œufs et poisson crus. Les aliments qui ne sont pas complètement cuits peuvent vous exposer à un risque d’intoxication alimentaire. Ne mangez pas plus de 2 ou 3 portions de poisson par semaine (y compris le poisson en conserve). Ne mangez pas de requin, d’espadon, ni de maquereau. Ces poissons ont des niveaux élevés de mercure, ce qui peut nuire à votre bébé. Si vous mangez du thon, assurez-vous que c’est du thon pâle. Ne mangez pas plus de 170 grammes de thon germon et de steaks de thon par semaine.
  • Fruits et légumes. Lavez tous les produits avant de les manger. Gardez les planches à découper et la vaisselle propres. Mangez 4 portions ou plus de produits laitiers chaque jour. Cela vous donnera suffisamment de calcium pour vous et votre bébé. Ne buvez pas de lait non pasteurisé et ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés. Ceux-ci peuvent contenir des bactéries qui peuvent causer des infections. Cela comprend les fromages à pâte molle tels que le brie, la feta, le camembert et le fromage bleu, ou les fromages de style mexicain, tels que le queso fresco.
  • Substituts du sucre. Certains édulcorants artificiels sont acceptables avec modération. Il s’agit notamment de l’aspartame.
  • Ne buvez pas plus de 1 ou 2 tasses de café ou d’autres boissons contenant de la caféine chaque jour.

Prendre des médicaments ?

Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament. Cela comprend les ordonnances, les analgésiques et les médicaments en vente libre. Certains médicaments peuvent provoquer des malformations congénitales, surtout s’ils sont pris au cours des 3 premiers mois de la grossesse.

Puis-je prendre des vitamines ?

Les femmes enceintes doivent prendre au moins 400 microgrammes d’acide folique chaque jour. Cela peut aider à prévenir les problèmes avec le cerveau et la colonne vertébrale de votre bébé. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de plus de 400mcg.

Il est préférable de commencer à prendre de l’acide folique avant de tomber enceinte. Vous devriez le prendre tous les jours. Ne prenez pas d’autres vitamines ou suppléments sans l’approbation de votre médecin.

Combien de temps puis-je continuer à travailler ?

La durée de votre travail pendant la grossesse varie pour chaque personne. Votre travail et votre environnement de travail jouent un grand rôle. Par exemple, les travaux impliquant des radiations, du plomb et d’autres matériaux, tels que le cuivre et le mercure, peuvent être nocifs pour votre bébé. Si votre emploi est actif, vous ne pourrez peut-être pas travailler longtemps. On ne pense pas que les travaux de bureau nuisent à votre bébé. Cependant, vous ne devez pas poser un ordinateur sur votre ventre ou votre utérus.

Votre état de santé général joue également un rôle dans la durée de votre travail. Si vous êtes à risque de travail prématuré, vous pouvez être allitée et incapable de travailler.

Qu’en est-il du sport ?

À moins que vous n’ayez des problèmes pendant la grossesse, vous devriez faire du sport régulièrement. L’exercice favorise un mode de vie sain et peut aider à soulager l’inconfort. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Certaines femmes disent que faire de l’exercice pendant la grossesse facilite le travail et l’accouchement. La marche et la natation sont d’excellents choix. Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez probablement continuer sans danger. Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, commencez lentement. Écoutez votre corps et n’en faites pas trop. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, surtout au cours du deuxième trimestre. Il est préférable d’éviter les exercices qui peuvent vous faire tomber. Cela comprend le ski et l’escalade. Vous devez également éviter les sports de contact, comme le football ou le basket-ball. Demandez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Appelez votre médecin si vous présentez des symptômes lorsque vous faîtes du sport, tels que :

  • vision floue
  • vertiges
  • douleur thoracique
  • douleurs d’estomac

Puis-je avoir des relations sexuelles ?

Il est conseillé d’avoir des relations sexuelles pendant que vous êtes enceinte. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous avez une grossesse jugée à risque. Le niveau d’intérêt de certaines femmes pour le sexe change lorsqu’elles sont enceintes. Au fur et à mesure que votre corps se transforme, vous aurez peut-être à essayer différentes positions, comme vous allonger sur le côté ou être sur le dessus.

Que puis-je faire pour me sentir mieux ?

Vous trouverez ci-dessous les effets secondaires courants de la grossesse avec des conseils sur la façon de les gérer.

Nausées matinales

Des nausées ou des vomissements peuvent survenir à tout moment de la journée (ou de la nuit). Essayez de manger de petits repas fréquents. Évitez les aliments gras, épicés ou acides. Certaines femmes sont plus nauséeuses lorsque leur estomac est vide. Gardez des craquelins à proximité pour éviter un estomac vide. Parlez à votre médecin si les nausées matinales vous font perdre du poids ou durent au-delà des 3 premiers mois de la grossesse.

Fatigue

La fatigue est courante lorsque vous êtes enceinte. Essayez de vous reposer suffisamment ou de faire des siestes si possible. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de fatigue. Vous souffrez peut-être d’anémie.

Crampes dans les jambes

Être active peut aider à réduire les crampes dans les jambes. Étirez le mollet de votre jambe en fléchissant votre pied vers votre genou. Restez également hydratée en buvant beaucoup d’eau.

Constipation

Buvez beaucoup d’eau. Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des céréales de son. Ne prenez pas de laxatifs sans en parler d’abord à votre médecin.

Les hémorroïdes

Essayez d’éviter de devenir constipée. Ne forcez pas pendant les selles. Nettoyez-vous bien après une selle. Les lingettes humides peuvent être plus agréables que le papier toilette. Prenez des bains chauds (bains de siège) si nécessaire.

Uriner plus souvent

Vous devrez peut-être aller aux toilettes plus souvent lorsque vous êtes enceinte. L’augmentation des hormones peut être un facteur. De plus, au fur et à mesure que votre bébé grandit, il ou elle exercera une pression sur votre vessie.

Varices

Évitez les vêtements trop serrés autour de votre taille ou de vos jambes. Reposez-vous et levez vos pieds autant que vous le pouvez. Évitez de vous asseoir ou de rester immobile pendant de longues périodes. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les bas de compression. Ceux-ci peuvent aider à prévenir ou à soulager les varices.

Humeur maussade

Vos hormones font des montagnes russes pendant la grossesse. Votre vie entière est en train de changer. Ne soyez pas trop dure avec vous-même. Obtenez de l’aide immédiatement si vous vous sentez triste ou si vous pensez au suicide.

Brûlures d’estomac

Prenez fréquemment de petits repas. Évitez les aliments épicés, gras ou acides. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Demandez à votre médecin de prendre des antiacides.

Les infections urinaires

La quantité de sécrétions vaginales peut augmenter pendant la grossesse. Les infections urinaires, qui peuvent provoquer un écoulement, sont également courantes. Parlez à votre médecin si vous voyez un écoulement inhabituel ou s’il a une odeur.

Saignement des gencives

Brossez vos dents régulièrement. Consultez votre dentiste pour les nettoyages. N’évitez pas les visites chez le dentiste parce que vous êtes enceinte. Assurez-vous simplement de dire à votre dentiste que vous êtes enceinte.

Nez encombré

Les changements dans les niveaux d’œstrogènes, une hormone féminine, peuvent provoquer un nez bouché. Vous pouvez également avoir des saignements de nez.

Oedèmes

Reposez-vous autant que possible avec les jambes relevées. Allongez-vous sur le côté gauche pendant que vous dormez. Cette position aide le sang à mieux circuler de vos jambes vers votre cœur. N’utilisez pas de diurétiques.

Changements cutanés

Les vergetures apparaissent comme des marques rouges sur votre peau. Une lotion au beurre de karité peut aider à garder votre peau humide et à réduire les démangeaisons et la sécheresse cutanée. Les vergetures ne peuvent pas être évitées. Elles s’estompent souvent après la grossesse.

Vous pouvez avoir d’autres changements cutanés. Ceux-ci peuvent inclure un assombrissement de la peau sur votre visage ou autour de vos mamelons. Certaines femmes ont une ligne sombre sous leur nombril. Essayez de rester à l’abri du soleil ou utilisez un écran solaire pour aider à atténuer ces marques. La plupart des marques s’estomperont après la grossesse.

Choses à prendre en compte

Il y a plusieurs choses que vous devriez éviter pendant que vous êtes enceinte. Prenez note de suivre cette liste d’avertissements. Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’aide.

  • Ne fumez pas et ne côtoyez pas de personnes qui fument. Le tabagisme augmente le risque de fausse couche, d’accouchement prématuré, d’insuffisance pondérale à la naissance et d’autres problèmes de santé.
  • N’utilisez pas de drogues. La cocaïne, l’héroïne, la marijuana et d’autres drogues augmentent le risque de fausse couche, d’accouchement prématuré et de malformations congénitales. Votre bébé pourrait naître accro à la drogue dont vous abusez. C’est ce qu’on appelle le syndrome d’abstinence néonatale. Cela peut causer de graves problèmes de santé à votre bébé.
  • Ne buvez pas d’alcool. La consommation d’alcool est la principale cause de malformations congénitales évitables, y compris les troubles causés par l’alcoolisation fœtale.
  • Ne nettoyez pas la litière de votre chat et ne mangez pas de viande rouge crue ou insuffisamment cuite. Vous pourriez contracter la toxoplasmose, une maladie qui peut causer des malformations congénitales.
  • Ne faîtes pas de douches vaginales. Votre vagin ne nécessite pas de nettoyage en plus d’un bain normal. Les douches vaginales perturbent les bactéries utiles qui gardent votre vagin propre.

Quand consulter un médecin ?

Appelez votre médecin si :

  • Du sang ou du liquide provenant de votre vagin.
  • Gonflement soudain ou extrême du visage ou des doigts.
  • Maux de tête sévères ou persistants.
  • Nausées et vomissements qui ne disparaissent pas.
  • Vertiges.
  • Vision faible ou floue.
  • Douleur intense ou crampes dans le bas-ventre.
  • Frissons ou fièvre.
  • Un changement dans les mouvements de votre bébé.
  • Moins d’urine ou de brûlure lorsque vous urinez.
  • Une maladie ou une infection.
  • Tout autre symptôme qui vous dérange.

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