Les problèmes de sommeil pendant la grossesse

Les femmes sont confrontées à de nombreux problèmes de sommeil lorsqu’elles sont enceintes. Et ce n’est pas comme si certaines femmes n’en avaient qu’un seul – la plupart souffriront de plusieurs maux avant d’être transportées dans la salle d’accouchement.

Dans ce guide, je vous décris 15 des problèmes les plus courants qui affectent la qualité de votre sommeil pendant la grossesse.

Troubles respiratoires du sommeil

Les troubles respiratoires du sommeil sont un ensemble de problèmes respiratoires qui peuvent être aussi simples que le ronflement ou aussi compliqués que l’apnée obstructive du sommeil.

Quand est-ce que cela se produit ? : Ils se manifestent généralement vers la fin du deuxième trimestre et restent jusqu’à l’accouchement.

Causes possibles : Il existe plusieurs causes possibles, notamment l’obésité, les modifications du visage ou de la gorge, les hormones supplémentaires que vous avez pendant la grossesse, le tabagisme et le manque de sommeil.

Conséquences sur votre grossesse : cela peut augmenter les risques d’hypertension artérielle pendant la grossesse, de prééclampsie, de dépression et de diabète gestationnel.

Ce que vous pouvez faire : Vous pouvez surveiller votre poids pour vous assurer que vous ne prenez pas trop de poids pendant la grossesse. Vous pouvez également éviter la caféine, faire une sieste matinale, utiliser des solutions salines dans votre nez pour lutter contre la congestion nasale ou utiliser des bandes respiratoires. N’oubliez pas non plus de ne pas dormir sur le dos.

Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos, encore appelé impatiences nocturnes, se manifeste lorsque vous ressentez le besoin de bouger vos jambes en raison de sensations de brûlure, de picotement ou de reptation. Jusqu’à 16 % des femmes enceintes en souffrent. Les bras et les mains peuvent également en souffrir.

Quand cela se manifeste : Lorsque vous êtes au repos, et le pire moment se situe entre le 7e et le 8e mois de grossesse. Cela a tendance à disparaître environ un mois après l’accouchement.

Causes possibles : Les scientifiques n’en ont pas encore identifié la cause.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Bien qu’il n’y ait pas lieu de s’inquiéter, le syndrome des jambes sans repos peut vous faire perdre le sommeil pendant la grossesse.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet : Ne consommez pas de caféine, étirez-vous les jambes et ne vous allongez pas avant d’être prête à vous endormir.

Les crampes aux jambes

Les crampes aux jambes se produisent lorsque le mollet ou le pied, voire les deux, se bloquent à cause d’une contraction musculaire. Elles peuvent être extrêmement douloureuses.

Quand elles se manifestent : Généralement la nuit, principalement au cours des deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles : Personne ne sait vraiment avec certitude pourquoi elles se produisent.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Elles ne feront pas de mal à votre bébé, mais elles peuvent certainement vous causer beaucoup d’inconfort. Lorsqu’elles surviennent la nuit, elles peuvent vous faire perdre le sommeil.

Ce que vous pouvez faire : Étirer les muscles de vos mollets plusieurs fois par jour peut vous aider. L’activité, comme les promenades en parlant, peut également vous aider – mais n’oubliez pas de porter des chaussures confortables.
Vous pouvez également essayer de porter des bas de compression pour voir si cela vous aide. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de manger des aliments riches en magnésium, comme les bananes, les noix et les céréales complètes

La narcolepsie

La narcolepsie est un trouble dans lequel les personnes ont des difficultés à contrôler leurs périodes de sommeil et d’éveil. Les personnes qui en souffrent peuvent être extrêmement somnolentes pendant la journée et ne peuvent s’empêcher de s’endormir.

Quand cela se produit : Les femmes qui souffrent de narcolepsie constatent que ce trouble les accompagne tout au long de leur grossesse et qu’il s’aggrave dans environ un tiers des cas.

Causes possibles : La narcolepsie serait due à une insuffisance d’hypocrétine, une substance chimique du cerveau qui contrôle le sommeil.

Conséquences sur votre grossesse : La narcolepsie peut être assez dangereuse pour les femmes enceintes et leurs bébés. Les médicaments utilisés pour traiter la narcolepsie peuvent être dangereux pour le fœtus. Et même les tâches quotidiennes comme la conduite automobile peuvent présenter un danger. N’arrêtez jamais votre traitement sans en parler à votre médecin.

Ce que vous pouvez faire : Si vous constatez que vous ne parvenez pas à contrôler votre narcolepsie pendant votre grossesse, ou si vous êtes l’une des malchanceuses dont les symptômes s’aggravent, vous devrez peut-être être placée en congé maladie jusqu’à la naissance de votre bébé. Ainsi, vous pourrez dormir comme il se doit.

L’insomnie de grossesse

L’insomnie de grossesse consiste à ne pas dormir suffisamment ou à avoir un sommeil de mauvaise qualité. Il s’agit d’une affection courante liée à la grossesse, qui touche près de 80 % des futures mamans.

Quand est-ce que cela se manifeste : L’insomnie peut survenir au cours de n’importe quel trimestre de votre grossesse ou de tous les trimestres.

Causes possibles : Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez être en proie à l’insomnie, notamment les hormones, les rêves troublants, les nerfs, l’anxiété, les pauses toilettes fréquentes, les brûlures d’estomac, les douleurs dorsales et pelviennes, ainsi qu’un malaise général.

Comment cela peut affecter votre grossesse : L’insomnie peut vous faire sentir fatiguée en permanence, stressée et anxieuse. De plus, un manque de sommeil peut avoir un impact sur votre système immunitaire et vous rendre vulnérable à des maladies mineures.

Ce que vous pouvez faire : L’exercice quotidien peut aider, tout comme le fait d’essayer différentes positions pendant le sommeil. Les bains chauds et les massages peuvent également faire l’affaire. Essayez des techniques de relaxation et assurez-vous que la température est confortable pour vous.

Les brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac sont une sensation de brûlure que vous pouvez ressentir dans la poitrine et même dans la gorge à cause de l’acide qui remonte dans l’œsophage.

Quand elles se manifestent : Elles peuvent se manifester à tout moment, mais pour de nombreuses femmes, elles sont pires au cours des deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles : La croissance de votre bébé occupant une plus grande partie de votre estomac, l’acide peut remonter dans votre œsophage. La progestérone, une hormone de grossesse, est également soupçonnée d’être en cause. La progestérone est connue pour ralentir votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des brûlures d’estomac.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Elles peuvent être douloureuses et vous empêcher de dormir la nuit.

Ce que vous pouvez faire : Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre les brûlures d’estomac :

  • Essayez de manger des mini-repas plutôt que des repas plus copieux
  • Mangez lentement car cela peut vous empêcher de trop manger
  • Ne vous penchez pas en arrière après les repas, ce qui signifie que vous ne devriez pas vous coucher juste après avoir mangé
  • Evitez les vêtements serrés
  • Evitez les aliments qui aggravent vos brûlures d’estomac
  • Placez votre tête et votre poitrine en hauteur pendant la nuit

Les mictions fréquentes

Ce n’est pas seulement votre imagination – vous aurez davantage envie de faire pipi pendant la grossesse.

Quand cela se produit : C’est au cours des quatre premiers mois que vous le remarquerez le plus. Et vous le remarquerez également plus souvent au cours du dernier trimestre.

Causes possibles : En fin de grossesse, votre fœtus exerce une pression sur votre vessie, ce qui vous fait uriner davantage. En début de grossesse, vous pouvez remercier le flux sanguin supplémentaire qui amène vos reins à produire plus d’urine.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Vous allez devoir savoir où se trouvent les toilettes partout où vous allez en fin de grossesse. De plus, votre sommeil va être interrompu par de fréquentes pauses pipi.

Ce que vous pouvez faire : Éviter les sodas, le thé et le café devrait vous aider. Dans l’heure qui précède le coucher, buvez quelques gorgées d’eau, mais pas un verre entier – à moins que vous ne soyez déshydratée, vous devriez alors boire et vous préoccuper de la salle de bain plus tard.

Congestion nasale et ronflement

C’est à ce moment-là que vous commencez à ronfler pendant la grossesse, même si vous n’avez jamais été une ronfleuse auparavant.

Quand cela se produit : Deuxième ou troisième trimestre, lorsque vous commencez à prendre du poids.

Causes possibles : La prise de poids est l’une des causes. Une autre cause est indépendante de votre volonté. L’augmentation de la circulation sanguine pendant la grossesse peut faire gonfler les vaisseaux sanguins de votre nez et provoquer une congestion nasale supplémentaire. Les hormones de grossesse peuvent également entraîner une congestion nasale accrue.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Vous risquez de vous réveiller en ronflant.

Ce que vous pouvez faire : Ne prenez pas plus de poids que ne le recommande votre médecin et utilisez des lavages nasaux salins ou des bandes respiratoires pendant votre sommeil.

Les mouvements du bébé

C’est l’un des moments les plus agréables de la grossesse, lorsque vous sentez votre bébé bouger. Mais sentir votre bébé vous donner des coups de pied répétés pendant que vous essayez de dormir vous empêchera de dormir la nuit.

Quand le bébé se manifeste : Vous devriez sentir votre bébé bouger pour la première fois entre la 16e et la 25e semaine de votre grossesse. Ensuite, vous le sentirez bouger plusieurs fois par jour, tous les jours.

Causes possibles : Les mouvements du bébé sont tout à fait normaux et sont le signe d’une grossesse saine.

Comment cela peut-il affecter votre grossesse ? Il se peut que votre bébé soit si actif la nuit que vous perdiez le sommeil dès que vous le sentez donner des coups de pied ou faire des culbutes dans votre ventre.

Ce que vous pouvez faire : Il n’y a pas grand-chose à faire, si ce n’est profiter de l’occasion pour vous rassurer que votre bébé se porte bien.

Le stress

Nous savons tous ce qu’est le stress. La grossesse est une période heureuse pour la plupart des femmes, mais elle s’accompagne parfois de beaucoup de stress.

Quand il se manifeste : Vous pouvez vous sentir stressée depuis le moment où vous apprenez que vous êtes enceinte jusqu’au moment où vous tenez votre beau bébé dans vos bras.

Causes possibles : Vous pouvez être stressée à cause de vos soucis, des visites chez le médecin, de votre travail, de l’argent, de la contrainte de manger sainement, de maladies mineures et même de votre corps qui change.

Comment il peut affecter votre grossesse : Le stress peut être très dur pour vous et votre bébé. Il peut vous rendre plus susceptible d’avoir un bébé prématuré ou un bébé qui pèse moins de 2,5kg.

Que pouvez-vous faire ? Parlez de votre stress à un ami ou à un professionnel. Supprimez autant de choses de votre emploi du temps que vous le jugez nécessaire. Faites régulièrement de l’exercice et des activités de relaxation, comme le yoga.

Le réveil nocturne

On parle de réveil nocturne lorsque vous vous réveillez pendant la nuit alors que vous êtes enceinte. Et soyez prête à ce que cela se produise plus d’une fois par nuit. La majorité des femmes se réveillent au moins cinq fois par nuit pendant leur grossesse.

Quand cela se produit : Cela se produit principalement au cours du troisième trimestre.

Causes possibles : Vous pouvez vous réveiller en raison de douleurs, de l’impossibilité de trouver une position confortable, des coups de pied du bébé ou de fréquentes pauses toilettes.

Comment cela peut-il affecter votre grossesse ? Les conséquences peuvent être graves, car vous n’obtenez pas les cycles de sommeil dont vous avez besoin. Vous vous sentirez extrêmement fatiguée et grognon à cause de vos réveils nocturnes fréquents.

Ce que vous pouvez faire : Essayez des coussins d’allaitement pour soulager le bas de votre dos. Une autre chose qui pourrait vous aider est de ne pas boire une heure avant de vous coucher.

L’inconfort lié aux changements corporels

Certaines femmes sont gênées par les changements corporels pendant la grossesse de deux façons : elles peuvent être physiquement inconfortables et s’inquiéter également de leur apparence.

Quand cela se produit : Le troisième trimestre peut être la période la plus difficile pour les changements corporels.

Causes possibles : Comme votre corps continue de grossir, vous allez devoir vous préoccuper d’une toute nouvelle série de douleurs et de maux. Et en voyant votre peau s’étirer, vous pouvez vous demander combien de vergetures vous aurez à affronter après la grossesse.

Comment cela peut affecter votre grossesse : La douleur physique due aux changements corporels peut vous faire perdre le sommeil la nuit et vous donner envie de ne plus bouger du tout. L’inquiétude quant à votre apparence pendant et après la grossesse entraînera un stress inutile.

Ce que vous pouvez faire : Lorsque vous vous inquiétez de votre apparence, réalisez que tout cela vaudra la peine lorsque vous tiendrez votre précieux bébé dans vos bras. Pour ce qui est des douleurs et des courbatures, cherchez un oreiller pour le corps ou demandez à votre partenaire de faire sa part en vous faisant un massage.

Les nausées

Les nausées pendant la grossesse sont fréquentes et peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

Quand elles se manifestent : Le premier trimestre est le pire en matière de nausées, en raison des nausées matinales.

Causes possibles : Elles sont causées par l’augmentation des hormones.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Elles peuvent rendre difficile le sommeil et l’alimentation.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet : Prenez de petits repas, mangez des crackers si vous ne supportez rien d’autre, essayez de faire une sieste dès que vous le pouvez et buvez des liquides avant ou après les repas pour éviter d’être trop pleine.
Ouvrez les fenêtres pour avoir de l’air frais si vous en avez besoin. Le gingembre peut également être un excellent remède contre les nausées. Si les nausées persistent et qu’elles ont un impact important sur votre vie malgré ces remèdes, vous devriez en parler à votre médecin, car il est possible que vous deviez commencer un traitement médicamenteux.

Les maux de dos

La grossesse peut provoquer toutes sortes de maux et de douleurs lancinantes dans le dos, en particulier dans le bas du dos.

Quand cela se manifeste-t-il ? Le mal de dos frappe généralement les femmes au cours de la seconde moitié de leur grossesse.

Causes possibles : Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous aurez mal au dos, notamment la séparation des muscles, les hormones, le poids supplémentaire et les changements de posture.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Vous aurez beaucoup plus de mal à dormir lorsque votre mal de dos sera à son comble.

Ce que vous pouvez faire : Pour lutter contre le mal de dos, faites régulièrement de l’exercice, travaillez votre posture et utilisez des compresses chaudes ou froides si nécessaire. Certaines femmes aiment également recevoir des soins chiropratiques pendant leur grossesse.

Les rêves étranges

Ce sont les rêves étranges et vifs que vous faites pendant votre grossesse – ils peuvent aller des cauchemars aux rêves sexuels.

Quand ils se manifestent : Ils peuvent survenir à tout moment de votre grossesse.

Causes possibles : Les médecins ne peuvent pas dire avec certitude ce qui provoque la manifestation de ces rêves bizarres, mais il peut s’agir d’une réaction à l’évolution rapide de votre corps et au stress auquel vous êtes confrontée. Mais cela peut aussi être dû au fait que vous passez plus de temps en sommeil à mouvements oculaires rapides en raison de l’évolution de vos habitudes de sommeil.

Comment cela peut affecter votre grossesse : Vous pouvez vous demander ce qui se passe après avoir fait des rêves carrément bizarres. Mais ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Certains rêves peuvent être si troublants que vous aurez du mal à vous rendormir.

Ce que vous pouvez faire : Attachez votre ceinture et profitez du voyage. Avec un peu de chance, vous n’aurez que quelques cauchemars et surtout des rêves sexuels très vivants.

Voici quelques rêves de grossesse courants et leur signification :

Les rêves sexuels : Il s’agit de l’un des types de rêves les plus courants que font les femmes enceintes – il est probable qu’ils mettent en scène des hommes autres que leur partenaire. Cela peut être dû à l’afflux de sang supplémentaire dans les seins et l’aine pendant la grossesse, ainsi qu’à l’augmentation du taux d’œstrogènes.

Rêves de révélation de sexe : Si vous rêvez de découvrir le sexe de votre bébé, c’est simplement parce que vous y pensez aussi dans la vie réelle. C’est peut-être aussi parce que vous désirez secrètement un sexe ou l’autre.

Rêves d’accouchement : L’accouchement va vous préoccuper, il est donc logique que vous en rêviez aussi. C’est peut-être parce que cela vous inquiète ou parce que vous êtes impatiente de rencontrer enfin votre bébé.

Oublier vos rêves de bébé : Être parent sera une énorme responsabilité et cela peut se manifester dans vos rêves si vous rêvez d’oublier votre bébé quelque part. Vous avez peut-être peur de ne pas être prête à devenir parent.

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